jueves, 28 de enero de 2021

El corazón te va a mil por hora y te falta el aire. ¿Te suena? Aquí te cuento cómo superar una crisis de ansiedad

 

He tenido cerca alguna  amiga que padece este trastorno. Y he visto los efectos, tanto físicos (sudores, mareos, falta de aire, taquicardias) como psicológicos que produce una crisis de ansiedad. Y también me he sentido en ocasiones impotente para enfrentar la situación y servir de ayuda, más allá de intentar mantener la calma para poder tranquilizarlas.

Estoy convencida de que, en mayor o menor medida, muchos de nosotros hemos tenido una crisis de ansiedad, en algún momento. ¿Quién no, con la vida acelerada que llevamos, y más ahora con este panorama de incertidumbre?

Por eso creo que compartir aquí los consejos de una experta, la psicóloga Laura Palomares, directora  de Avance Psicólogos, nos puede venir bien a todos.


 6 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA AFRONTAR UNA CRISIS DE ANSIEDAD

Según la doctora estos síntomas que mencionaba al principio “pueden llegar a alarmar, entrando en un círculo vicioso”. Por este motivo recomienda, en primer lugar y como ejercicio para mantener a raya la ansiedad, identificarlos y tratar de aceptarlos y perderles el miedo, ya que a pesar de que son muy desagradables no conllevan ningún peligro. Las pautas que nos da para conseguirlo son las siguientes:

1. Reconocer los síntomas 

La ansiedad es una alarma que nos avisa de que hay algo que revisar. Por ello la psicóloga nos invita a entender que las taquicardias, los mareos o la falta de aire son una reacción del cuerpo a una amenaza en forma de problemas sin resolver, un exceso de estrés que hay que rebajar, etc. 

2. Aprender a dejarse sentir los síntomas 

Poniendo en práctica este consejo puedes lograr que los síntomas disminuyan poco a poco. Lo primero que hay que hacer es concentrarse. Laura Palomares nos da además un truco que suele funcionar:  "apúntalos y léelos de manera rápida y constante hasta que notes que la crisis remite." Ahora bien, tienes que asegurarte de hacerlo hasta que baje y no dejarlo a medias, ya que tu nivel de ansiedad podría quedarse estancado en ese punto.

3. Ralentizar la respiración

"Cuando tenemos una crisis de ansiedad, uno de los síntomas más molestos es el de la hiperventilación, porque el exceso de oxígeno que introducimos al respirar más agitadamente nos provoca sensación de mareo y despersonalización" nos explica la doctora. Para reducir los efectos de la hiperventilación nos aconseja ralentizar la respiración a un ritmo de dos segundos de inspiración y cuatro de espiración.

4. Continuar con las tareas diarias

Palomares nos sugiere no abandonar lo que estemos haciendo en el momento de tener un ataque de ansiedad a la vez que nos repetimos el mensaje interno de “me permito mi ansiedad, me la dejo estar”.

5. Cambiar el foco

En el caso de que los síntomas sean tan fuertes que te cueste continuar con tus tareas la psicóloga te propone lo siguiente: "Concéntrate en la respiración para ralentizarla y a continuación busca un estímulo alternativo que te guste y tranquilice como por ejemplo llamar a una amiga, jugar a algo entretenido y fácil que no requiera concentración, cocinar o hacer ejercicio. Todo ello con la premisa de aceptar la ansiedad y no tratar de echarla”.

6. Dirigir la atención al momento presente y a los sentidos

Para centrarnos en el momento presente y apartar nuestra atención de los síntomas Laura Palomares recomienda darnos a nosotros mismos la instrucción “me doy cuenta de…” atendiendo a los cinco sentidos. Por ejemplo, “me doy cuenta del aire que me da en la cara mientras camino, me doy cuenta de los sonidos de la calle, me doy cuenta del tacto de este árbol…”.

Para terminar te lanzo una pregunta: ¿Tienes tú también la sensación de que la ansiedad es un trastorno que se está banalizando? Me parece que cada vez se cuela en más conversaciones de la forma más superficial. Lo que por una parte supongo que está bien porque se desdramatiza, pero por otro lado creo que las crisis de ansiedad, no por ser algo cada vez más común, dejan de tener su importancia

Lo digo porque el último consejo que nos da la doctora es no minimizar el problema y si es necesario pedir ayuda médica -prueba a a hacer este test para comprobar si tus niveles de ansiedad se encuentran dentro de lo que se considera normal-. "Cuando las crisis de ansiedad empiezan a ser limitantes en tu día a día y te cuesta gestionarlas es bueno y recomendable que acudas a un profesional que te enseñe técnicas concretas y te ayude a entender qué puede haber detrás de tu ansiedad."


Gracias por pasar a leerme. Espero que la entrada de hoy te haya servido de ayuda. ¡Y no olvides compartirla!



Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash


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lunes, 25 de enero de 2021

Cómo evitar que la piel se estrese en plena ola de pandemia y de frío

 

Pues sí que ha empezado fuerte el año, es casi como si estuviera echando un pulso con el 2020 para no ser menos memorable. El invierno está dejando nevadas históricas, temperaturas bajo cero, vientos huracanados... un ambiente frío y desapacible que como sabéis también afecta a nuestra piel. Si además añadimos el uso imprescindible de la mascarilla en plena tercera ola de la pandemia el resultado no puede ser más desalentador: tono apagado, acné, rojeces, deshidratación... ¿Qué podemos hacer para que la piel no se estrese y no se descontrole? 


1. EMPEZEMOS POR LA DIETA

El trabajo para evitar las consecuencias de una piel estresada hay que hacerlo, primero, desde dentro, vigilando lo que comemos. La doctora Elena Soria, médico nutricionista de Clínica Menorca, explica qué pautas de alimentación debemos seguir para reforzar las defensas de la piel:

"Siempre es recomendable una dieta rica en verduras y frutas por su contenido en fibra, minerales y vitaminas. También debemos incluir pescados azules, ya que son una fuente de proteína de alto valor biológico y ácidos grasos omega 3. Las legumbres tampoco deberían faltar. Esta dieta proporciona todas las vitaminas esenciales para reforzar las defensas del organismo y de la piel (vitamina A, todo el grupo de vitaminas B, y vitaminas C, D y E). Entre los minerales es muy importante el zinc, sobre todo en esta época, no solo por la pandemia, sino también porque es una época de alta incidencia en gripes y constipados. Se encuentra en las ostras, el hígado, las almejas, carnes rojas, avellanas, almendras, pollo y pavo, queso y copos de avena."

¿Y si nuestra piel ya es de por sí reactiva o muy sensible? A estas pieles que por lo general son más finas y por lo tanto reaccionan con más intensidad ante estímulos externos como el frío y el calor de las calefacciones hay que cuidarlas "incluyendo micronutrientes en nuestra dieta, como el Metil Sulfonil Metano (un compuesto orgánico del azufre que  es eficaz contra desórdenes dermatológicos) y la L-Carnitina (un aminoácido que mejora la circulación). En cuanto a vitaminas, la K evita las rojeces y unifica el tono de la piel y las vitaminas E,  C,  D y las del grupo B son imprescindibles para potenciar las defensas de una piel sensibilizada. También ayudan las enzimas como la bromelina (en la piña) y la papaína (en la papaya). Asimismo el magnesio aportará propiedades antiinflamatorias y calmantes".

Por último, la doctora nos recuerda que la falta de sueño aumenta el estrés y afecta negativamente al estado de la piel, lo que puede causar o empeorar afecciones dermatológicas como el acné y la dermatitis atópica (a mí me pasa).


2. COMBATIR EL MASKNÉ

A estas alturas de la pandemia seguro que ya has incorporado el término maskné a tu vocabulario. Para quienes aún no hayan oído hablar de él se trata del acné provocado por la fricción que ejerce la mascarilla sobre la piel. Este roce continuo altera la microbiota cutánea y empeora los problemas de la piel. Además, la falta de transpiración y la acumulación de humedad y sudor en la zona que cubre la mascarilla provoca la oclusión de los poros y las glándulas sebáceas. ¿Qué podemos hacer entonces para mantener a raya el maskné? Desde Camaleon Cosmetics nos dan tres consejos:

-Llevar una buena higiene limpiando el rostro antes y después de usar la mascarilla con productos que respeten al máximo la piel.

-Mantenerla siempre hidratada con texturas fluidas que no obstruyan los poros y refuercen la barrera cutánea.

-Usar productos específicos que nos ayuden a equilibrar la microbiota y que contengan propiedades calmantes, reparadoras y protectoras.

Algo con lo que hay que tener mucho cuidado es que un brote de granitos no se convierta en una mancha o en una marca. "Cuando se logra poner fin al brote, puede surgir lo que denominamos como hiperpigmentación posinflamatoria, una consecuencia común de las imperfecciones", comenta Estefanía Nieto, directora técnica de Omorovicza. La forma de tratarlas es poniéndote en manos de un médico estético para que te haga un peeling profesional. Ya sabes que también existen fórmulas muy efectivas que puedes usar en casa, aunque más suaves. 


3. EVITAR QUE NUESTRA PIEL SE ESTRESE

Como decía al principio, el uso de la mascarilla unido al frío del invierno puede descontrolar la piel, impidiendo que pueda realizar las funciones de barrera y protección. Las consecuencias de estas alteraciones no te van a gustar nada de nada: 

-Falta de luminosidad

-Flacidez

-Arrugas prematuras

-Poros dilatados

-Piel más gruesa

-Irritaciones

-Falta de hidratación

-Acné

Vamos, un rosario de efectos indeseables, pero la buena noticia es que se pueden prevenir. ¿Cómo? Siguiendo las indicaciones del del doctor Leo Cerrud: "Extrema la higiene de las manos, evita los cambios bruscos de temperatura, no utilices las mascarillas desechables más de una vez y mantén las mascarillas reutilizables limpias y en perfecto estado. Utiliza cosmética específica que restablezca el equilibrio entre humedad y ph y la regeneración de la piel. Limita los alfa y betahidroxiácidos." 

Si estás pensando en un tratamiento de medicina estética que te ayude a recuperar la piel el doctor recomienda la mesoterapia facial con vitaminas, ácido hialurónico, oligoelementos y aminoácidos. Otra opción que propone Cerrud es la hidratación con infiltraciones de ácido hialurónico no reticulado.

4. USAR COSMÉTICA ADECUADA


Gama Maskné Reapair de Camaleon Cosmetics

Camaleon ha creado una gama específica contra el maskné que protege, restaura y equilibra la microbiota de la piel. Sus ingredientes principales son un complejo prebiótico, árbol de té, aceite de chía y centella asiática para proteger, suavizar, calmar, cicatrizar y evitar el picor y el enrojecimiento

La línea se compone de cuatro productos. Yo los estoy incluyendo en mis rutinas de cuidado de la piel (sobre todo el protector y la Rehydrating Facial Mask) y mi recomendación es que si usas mucho la mascarilla les eches un vistazo:

-Pre-Mask, biofilm protector ligero que contiene agentes hidratantes y crea una película protectora sobre la piel que previene las rozaduras de la mascarilla. Está recomendado para pieles mixtas y secas. 

-Mask, bruma refrescante apta también para pieles sensibles que refresca la piel en cualquier momento. Calma y mantiene la piel purificada, aliviándola de las molestias y rozaduras. 

-Post-Mask, crema reparadora para antes de dormir. Nutre, regenera y repara la barrera hidrolipídica ayudando a proteger los mecanismos naturales de defensa de la piel. Es apta para pieles sensibles.

-Rehydrating Facial Mask, mascarilla para un extra de hidratación una vez a la semana. También es perfecta si sientes que el frío y las calefacciones están secando tu piel, algo que a mí me sucede todos los inviernos.

Desde 2,50 € 2 sachettes de 4ml la mascarilla/ De venta en farmacias y parafarmacias


Goodbye Redness Centella Spot Cream de Benton​

Este tratamiento SOS para acelerar la desaparición de los granitos contiene un 42% de centella asiática y un 10% de calamina. ​Seca los granitos, reduce la rojez y la inflamación y se puede usar incluso en pieles muy sensibles. 

16’95€ en miin-cosmetics.com


Línea de Cáñamo y Árbol de Té de Varanski Naturals 

En mi caso tengo la suerte -toco madera- de que no me ha salido ningún brote preocupante de acné debido al uso de la mascarilla, solo algún que otro granito, pero es que mi piel es bastante seca. Sin embargo me imagino que muchas de quienes me leéis seguramente sí estéis teniendo este tipo de problemas, por lo que he querido incluir esta línea específica para pieles grasas, que además es vegana y hecha en España. 

Claudia Varanski, creadora de Varanski Naturals, explica que "la piel grasa es la expresión de un desequilibrio en la producción natural de sebo de la piel. Esta condición, que en muchos adultos era un eco del pasado, ha vuelto a nuestras vidas gracias al ‘efecto invernadero’ que crean las mascarillas o lo que es aún peor: se ha visto agravada." 

Su recomendación es usar fórmulas con algún tipo de ingrediente seborregulador. Varanski incorpora el árbol de té, el cáñamo o el plátano en su línea, que está formada por tres productos 100% veganos: Un jabón facial, un tónico y un exfoliante. 

Desde 21,90€ en varanskinaturals.com/es/


Hydra Calm Face Cream de Grums Aarhus

Grums Aarhus es una firma danesa que no conocía. Hace unos días, mientras preparaba el contenido de esta entrada, su departamento de comunicación me envió una nota de prensa en la que presentaba esta crema calmante como aliada para combatir el frío. Al ser cosmética vegana (me consta que cada día sois más las que queréis que os haga propuestas de este tipo de productos) y de una marca aún desconocida para nosotras me ha parecido interesante incluirla, así vamos descubriendo juntas firmas nuevas. 

Hydra Calm Face Cream de Grums Aarhus es una crema ligera de rápida absorción -aunque advierten de que al principio su textura puede parecer algo densa- indicada para pieles secas y normales. Altamente hidratante, tiene propiedades antioxidantes, matifica y suaviza la piel. Entre sus ingredientes destacan posos de café reciclados, glicerina, ácido hialurónico, extractos de algas y aceites de Karité, coco y escualeno. 

Alrededor de 30 euros/ A la venta en Laia Martín Shop, perfumerías selectivas y farmacias

Mascarilla de tela Máxima Hidratación de Maikosan

Otro producto que tampoco conocía pero que me ha llamado mucho la atención por su premisa: es la primera mascarilla facial formulada en Japón especialmente pensada para pieles occidentales y el clima mediterráneo. Su creadora, Maiko Tahara, imparte cursos de Yoga Facial por todo el país y tiene un salón en Madrid. 

La mascarilla Máxima Hidratación está compuesta por tres tipos de derivados del arroz: aceite de salvado de arroz, extracto de salvado de arroz y arroz fermentado filtrado. Gracias a su contenido en inotisol (nutriente dentro de las vitaminas del grupo B) estos activos prometen apagar la sed de las pieles más sedientas y sensibles en 10 minutos. 

16€ sobre con 7 mascarillas en maiko-san.es



Gracias por pasaros por aquí, espero que esta entrada os haya servido de ayuda para cuidar la piel este invierno. No os olvidéis del abrigo ni de la mascarilla al salir de casa 😜



Foto portada cortesía de Varanski Cosmetics






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miércoles, 20 de enero de 2021

Las mascarillas también protegen tu salud mental, por eso hay que estar muy loco para no ponérselas


¿En ocasiones oyes voces? No te preocupes, no estás loco. Es la gente hablando sola por la calle, en el supermercado, en el transporte público, etc. al amparo de las mascarillas. Y si hablar solo, como vamos a ver ahora, se ha demostrado que tiene infinidad de beneficios, no debería ser descabellado colegir entonces que las mascarillas, además de protegernos del coronavirus, protegen también nuestra salud mental

Yo hablo mucho sola cuando estoy en casa. Me ayuda a ver más claros mis pensamientos y a organizarlos. Cuando hablo sola además soy capaz de mantener un debate conmigo misma desde distintas posiciones. Ventajas de ser géminis, supongo. Este desdoblamiento me resulta muy útil, bien para reafirmarme en mis posturas, bien para abrirme la puerta a otros puntos de vista.

La primera ventaja que le veo a esto de hablar sola es que me encuentro a mí misma entretenidísima, vamos, que nunca me aburro en mi propia compañía. Ahora bien, no pienses por ello que soy una persona asocial; rarita sí, pero asocial ni por asomo. Porque aunque disfruto mucho con mi onanismo verbal el éxtasis en una conversación solo lo alcanzo cuando intercambio fluidos verbales con otra mente inquieta

Pero volvamos al tema que nos ha traído hoy aquí: Gracias a las mascarillas podemos hablar solos por la calle sin que nadie piense que estamos mal de la chaveta. Y además, al hacerlo estaremos consiguiendo mejorar  nuestro bienestar mental y psicológico. 

Estos son algunos de los beneficios que tiene hablar solo:

-En situaciones estresantes o cuando estés bloqueado puede ayudarte a aclarar la mente.

-Contribuye a que estemos presentes y focalizados en lo que estemos haciendo. 

-Es muy útil para encontrar opciones más rápido, por lo tanto nos hace más eficientes ante la resolución de tareas.

-Nos motiva, nos sirve como autorefuerzo. (¡La de veces que me animo a mí misma con un "vamoooos, Mariolita" o me felicito con un "pero qué crack eres, y además bonica"!)

-Ayuda a fijar en la memoria las cosas que nos decimos en voz alta.

-Si tienes que tomar una decisión difícil háblalo contigo en voz alta y te será más fácil organizar tus ideas.

-Cuando te hablas en tercera persona (como si fueras otra persona) ese proceso de despersonalización te permite tomar distancia y ver las cosas desde otra perspectiva, impidiendo que te dejes llevar por las emociones.


Ante esta lista de beneficios solo cabe pensar que quienes están fatal de lo suyo no somos quienes aprovechamos la obligación de llevar mascarilla para hablar solos por la calle, sino quienes se niegan a ponérselas. Unos lo hacen por ignorancia, otros por su incapacidad para afrontar una realidad compleja (los perfiles conspiranoicos, muchos de ellos con patologías de trastorno de la personalidad) y otros por simple y puro egoísmo.

Todas esas personas que arremeten contra las mascarillas con el argumento de la "libertad" no solo están demostrando lo ignorantes, incultos e insolidarios que son, además, en su ofuscación negacionista, están perdiendo de vista lo beneficioso que su uso puede ser para mantener las neuronas en plena forma. Y bien saben los dioses la falta que les hace a algunos. Que alguien se lo cuente a Don Diablo, por favor.

"Usa mascarilla. La ignorancia empoderada pone en peligro a la población" 
(Colegio de Médicos de Las Palmas)

Pero almadecántaronegacionista: ¿No has caído en la cuenta de que llevando mascarilla puedes ir hablando solo o cantando por la calle sin que nadie te censure por ello? Si esto no es libertad de expresión, ya me contarás tú qué lo es. Mira, yo hace unas semanas había quedado con mi sobrina María y mientras estaba esperándola me puse a cantar en la calle una canción que llevaba atenazada en la garganta desde que había salido de casa. ¡No sabes qué sentimiento de liberación, poder cantar a pleno pulmón en medio de la calle! Además fue bastante divertido ver las reacciones de las personas que pasaban por allí, buscando de dónde salía esa voz. 

¿Por qué crees que a Trump o a Bolsonaro no les gustan las mascarillas? Porque son protodictadores que aborrecen que la gente piense por sí misma. Y como acabamos de ver, cuando hablas contigo mismo en voz alta mientras esperas el autobús, paseas al perro o haces la compra, estás ejercitando tu mente, aclarando tus pensamientos y tomando mejores decisiones.

A estos señores tampoco les gusta que la gente viva en armonía y sin miedo. Por eso azuzan y alimentan la división sin importarles las consecuencias. Sin embargo vivir en comunidad, pensando no solo en nosotros mismos sino también en el bienestar de los demás, es lo que ha permitido que nuestra especie sobreviva. Si tú lo que quieres es hacer siempre y en todo momento lo que te venga en gana al margen de lo consensuado en la comunidad, nunca vas a ser feliz. Porque vivir en comunidad es aceptar convivir bajo el lema "hoy por ti, mañana por mí". Es poner el bien general por encima del capricho individual. Es pensar más allá de tus propias narices. Además, no se ajusta a las reglas más básicas del fairplay de la convivencia querer beneficiarte de las ventajas que tiene vivir en comunidad pero al mismo tiempo reivindicar hacer lo que te salga del pie cuando las reglas no se ajustan a tus preferencias. 

"La falta de inteligencia y la obtusa frivolidad que el virus ha puesto de manifiesto 
contrasta con el sacrificio de otros y el riesgo asumido para salvar vidas" 
(Gonzalo Suárez, escritor y cineasta, en El País Icon)

Antes de que le pidas a tu decorador de interiores que te empapele las paredes de casa con papel de plata por miedo a que la tecnología 5G domine tu mente repítete en alto esta frase, cuatro veces al día durante un mes:

Las mascarillas salvan vidas y mejoran el funcionamiento de mis células grises

Quienes me leéis desde hace tiempo ya sabéis que recurro mucho al humor y a la ironía. En este caso me sirve para lidiar mejor con el delirio, la ceguera (aunque ellos te dirán que el zombie eres tú) y el comportamiento irresponsable de los antimascarillas. El humor es un arma poderosa para enfrentarse a los desatinos simplistas de quienes no quieren o no pueden afrontar una realidad demostrada empíricamente. 

Recordad: si últimamente oís voces no estáis locos ni sois víctimas de una alucinación. Somos los demás manteniendo intensos debates con nosotros mismos resguardados por nuestras mascarillas.




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jueves, 14 de enero de 2021

Hay tres cosas que las 'beauty addicts' más espabiladas hacen al comenzar el año y de las que deberías tomar nota



(Contenido patrocinado)

Here we go again! Aquí estamos de nuevo. Parece mentira, con todo lo que ha sucedido en 2020, sin embargo tener la sensación de que ha pasado volando. Así que una vez más estrenamos año con con todas las ganas y las ilusiones puestas en que sea lo más parecido a 2019 posible. Y como tanto vosotras como yo somos unas adictas a la belleza en esta primera entrada beauty del año vamos a hablar de lo que nos gusta: de cosméticos, de maquillaje, de cuidado de la piel y de qué compras podemos hacer en enero para reponer nuestro neceser y afrontar este invierno que ha empezado con temperaturas bajo cero en toda España, cortesía de Filomena.

Antes de seguir, os quiero hacer una pregunta: ¿cuántas aprovecháis el comienzo del año para hacer un repaso a vuestro arsenal cosmético? A mí las primeras semanas de enero siempre me ha parecido un buen momento para plantearme propósitos de belleza que mejoren los cuidados que le doy a mi piel y hacer un repaso exhaustivo de los productos que tengo (y decidir cuáles voy a usar y cuáles no necesito y puedo regalar). También suelo hacer una lista de los cosméticos que debería incluir, así como de las novedades que me gustaría probar.


Pero las editoras de belleza no somos las únicas que nos hacemos estos propósitos de belleza. Me he dado cuenta de que muchas de las beauty addicts más espabiladas que conozco, aunque no se dediquen profesionalmente a ello, también hacen estas tres cosas cuando llega enero:

1. Aprovechamos las rebajas o el dinerito que nos han dejado los Reyes Magos

Algunos sienten alivio cuando pasan las Navidades y retoman sus rutinas, otros sin embargo vivimos una especie de bajón postnavideño similar al de la vuelta de las vacaciones en verano. Por eso, para animarme, suelo emplear algo del dinerillo que me han dejado los Reyes para darme un capricho y comprar un cosmético de tratamiento o algo de maquillaje. Este año le tengo echado el ojo a un par de cosas de It Cosmetics en perfumerías Douglas. Una es la paleta de rostro de la que os hablé hace un par de semanas en "Este es el arsenal de maquillaje que necesitas para darle a tu piel todo el glow que está pidiendo por Navidad" y la otra es el Bálsamo Desmaquillante Bye Bye Makeup.


2. Nos hacemos con algunos básicos de maquillaje lowcost

Hay algunas marcas de maquillaje con precios superajustados y de una calidad más que aceptable. Yo tengo pensado acercarme hasta Douglas para hacerme con algo de Maybelline. Por ejemplo, como soy una absoluta freak de los correctores de ojeras, hace tiempo que me apetece probar el Instant Anti Age El Borrador.


3. Nos proponemos cuidar más la piel. TODA la piel

Cuando llega el frío a todas nos apetece cuidar nuestra piel con texturas más ricas y confortables. El problema es que nos centramos en el rostro -aunque yo por lo menos extiendo los tratamientos al cuello y al escote- pero nos olvidamos del resto del cuerpo. En mi caso además la piel del cuerpo tiende a secarse mucho por lo que me he propuesto recurrir a alguna loción o crema ultranutritiva como las de Nivea y que ya he usado en alguna otra ocasión.


Aprovecho esta primera entrada de belleza de 2021 para desearos un un año en el que entre todos consigamos retomar cuanto antes esa normalidad que ahora se ha convertido en algo extraordinario y que tanto echamos de menos. Y que disfrutéis mucho de vuestras compras cosméticas, como grandes adictas a la belleza que sois. 



Fotos: freestocks on Unsplash 




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jueves, 7 de enero de 2021

¿Tu pareja y tú estáis en crisis? Estos 10 consejos de una experta en psicoterapia de pareja pueden ayudaros a superarla


El teletrabajo, el confinamiento, la crisis económica, los niños más tiempo metidos en casa... La pandemia está poniendo a prueba la resiliencia de las parejas y no todas se ven capaces de superar esta situación. Tampoco piensan que su relación vaya a salir fortalecida de la experiencia, más bien lo contrario, se hayan inmersos en una crisis de la que no tienen muy claro cómo salir. Por eso hoy me ha parecido muy interesante compartir en el blog los consejos de una psicoterapeuta especializada en coaching emocional y de pareja.

Quienes no tenemos hijos ni pareja en este momento a veces os miramos a quienes estáis conviviendo en familia en plena pandemia con una mezcla de admiración, simpatía y compasión. Durante los periodos más duros de confinamiento yo veía por las redes sociales y en vídeollamadas a mis amigas y conocidas lidiando con todo lo que tenían encima y las escribía para felicitarlas y darles ánimos. Porque tener que trabajar desde casa al mismo tiempo que ayudas a los niños en sus clases y los entretienes, y todo esto con tu pareja también de los nervios metida en casa trabajando -o peor, uno de los dos en ERTE o en el paro- es para poneros en un pedestal. 

La psicóloga clínica Pilar Guerra explica que "si bien mantener una pareja con éxito a pesar de la convivencia, los años, las crisis, los encuentros y desencuentros es trabajo arduo, mantener una estabilidad con esta situación sanitaria añadida de restricciones y limitaciones de espacio y tiempo puede que haga que tengamos que poner toda nuestra imaginación al límite para buscar herramientas facilitadoras para nuestra relación".

Supongo que el agotamiento mental que todos estamos padeciendo en mayor o menor medida es normal en los tiempos que corren. A veces vamos por la vida como los personajes de los cómics, con un nubarrón cargado de preocupaciones, incertidumbre y apatía encima de nuestras cabezas. Gestionar tu propio nubarrón es complicado, así que no me quiero ni imaginar lo que debe ser intentar que el de tu pareja tampoco descargue sus tormentas de frustración sobre toda la familia.

La entrada de hoy es para los que estáis viviendo esta pandemia en pareja, con hijos o sin ellos, y se os está haciendo cada vez más cuesta arriba seguir en la relación. Espero que estos diez consejos de la doctora Guerra para superar una crisis de pareja os ayuden:


1. Cuidar de nosotros mismos

"Cuidar de uno mismo es primordial. Las azafatas de los aviones siempre recomiendan en caso de despresurización de la cabina que los adultos se pongan primero la mascarilla de oxígeno a ellos mismos y después se la pongan a los niños. 

Lo mismo sucede con las prioridades en la vida. Sin haber hecho consciente el concepto de cuidarnos a nosotros mismos es muy difícil que reconozcamos el cuidado al otro. Ponernos a nosotros primero, lejos de ser un egoísmo mal entendido, es un acto de responsabilidad y de fidelidad a nuestro propio ser. Ahora más que nunca hemos de adoptar nuevas maneras de autocuidado."
 
2. Buscar actividades en común para compartir más tiempo juntos

"Esta situación nos ha hecho replegarnos en nosotros mismos. Puede entonces, que de manera inconsciente, hayamos apartado a nuestra pareja de nuestro foco. Quizá estemos en una crisis donde el otro esté viviendo también su propio proceso. 

Crear una “burbuja” dentro de esta situación destinada a tener un tiempo para actividades en común puede ayudar a protegernos de las crisis de convivencia. Un espacio creado ”conscientemente” para este fin, donde además verbalicemos de manera sincera los sentimientos de cada uno."
 
3. Buscar el diálogo y la comunicación

"Se trata de una comunicación que va más allá de hablar y oír. Se trata más bien de la transmisión al otro de señales, ideas y sentimientos de manera consciente, de forma que para comunicarnos tengamos que tener la intención de hacerlo y saber cómo hacerlo. 

Defiendo mi teoría del “invitado”. En ella la idea principal es tratarnos como a un invitado especial todos y cada día de nuestra vida. El trato que nos demos ha de ser como el trato que damos a nuestros invitados. Si seguimos esta premisa trataremos a nuestra pareja como si fuera el mejor y más importante comensal a nuestra mesa. Tan solo hay que ponerlo en práctica. 

La convivencia roba la magia en las relaciones humanas. Empecemos por cambiar esta creencia, darle una vuelta de tuerca y probemos a ensayar la sensación de que el día a día en pareja no sea un lastre sino una oportunidad."
 
4. Evitar buscar culpables

"En la vida en pareja, y más en esta situación tan extrema a la que actualmente estamos sometidos, tendría que existir un 'decálogo de “distinciones' a la hora de emplear las palabras. Buscar responsables, en vez de culpables, es una de esas distinciones lingüísticas mágicas que hacen cambiar nuestra actitud tan solo con reflexionar sobre ella. 

Pensar que hay culpables nos acerca al concepto de culpa. Y la culpa es limitante, porque está aderezada con un sinfín de condicionamientos negativos. Buscar responsables, por el contrario, nos lleva de la mano de la responsabilidad, nos conecta con nuestra parte práctica y nos ayuda en la búsqueda de soluciones."
 
5. Centrarse en el presente

"Si bien el presente es lo único cierto que tiene el ser humano, darle importancia en esta situación ha de ser un punto de referencia inamovible. Centrarnos solo en el momento, en el instante, en el aquí y el ahora, nos da una perspectiva de la realidad y de la verdadera importancia en las prioridades a la hora de interpretar las situaciones en general y en la convivencia de pareja en particular. 

Esta pandemia nos ha sacudido por fuera y por dentro. Es responsabilidad nuestra acercarnos al lado de la facilitación de las cosas, ser conscientes de dar importancia a fluir, y no detenernos en nudos de conflicto. Minimizar los errores del otro y magnificar sus actitudes y aptitudes positivas puede ser una gran herramienta que ayude a relativizar. Es importante la generosidad en estos momentos, que no es otra cosa que atender selectivamente a lo positivo de cada día y no a lo negativo, actitud esta última que nos lleva a la oscuridad de la pareja y a nuestras propias sombras personales."
 
6. Prestar atención al momento en el que se da el feedback

"El feedback es una herramienta basada en el concepto de retroalimentación, es decir, una forma y manera de “alimentar” comunicando al otro no solo sus áreas de mejora, sino también sus fortalezas. Estamos muy mal acostumbrados a hablar a las personas fuera del tiempo oportuno. 

Generalmente es inviable que nos paremos a pensar si es buen momento o no lo es, ya que de manera usual abordamos al que tenemos al lado con nuestros discursos en el momento que nosotros decidimos hacerlo. 

Abogo por la teoría de “pedir permiso” cuando queramos comunicar algo que se refiere a aspectos de nuestra pareja. No siempre puede que esté en disposición de escucha, y aunque lo estuviese, es un derecho humano el decidir cuándo queremos escuchar lo que nos quieren decir acerca de nosotros mismos y cuándo no. El feedback de mejora se da siempre en privado. Y desde luego nunca en presencia de los hijos."
 
7. Entender las diferencias y los desacuerdos

"Hay otra herramienta apenas conocida que también tendría que estar en nuestro libro de instrucciones de la vida en pareja. Se trata de la comunicación no violenta, creada por M. Rosenberg, la cual nos permite realmente dar un paso más profundo en el conocimiento del desarrollo personal. En palabras del autor, la Comunicación no Violenta, (CNV), está basada en la idea de que “todos los seres humanos tienen la capacidad de compasión por los demás y de esta manera, si las personas pueden identificar sus necesidades y las necesidades de los otros se puede llegar a la armonía en la comunicación.

Generalmente observamos las diferencias que tenemos con nuestra pareja desde un lenguaje cargado de juicios. Mantenemos la creencia errónea y limitante de que solo las almas gemelas fluyen en armonía y no recordamos que también existe la frase ancestral de que los polos opuestos se atraen. 

El mundo de las diferencias es un reto continuo para nuestra disciplina en la relación de pareja, donde para llegar a entender las diferencias y los desacuerdos es necesario que desarrollemos y ejercitemos tres áreas importantes: la autoempatía, para tener el compromiso de conocernos cada día más y mejor a nosotros mismos; la empatía, que nos permite entender las emociones del otro; y la autoexpresión honesta, que consiste en saber expresarse frente al otro de manera transparente, facilitando así el entendimiento hacia nuestra pareja."
 
8. Ser más detallistas

"El detalle hace referencia al acto de prestar atención a nuestra pareja mediante el lenguaje y las conductas, ambos pensados y dirigidos hacia ella, con el fin de que perciba prioridad por nuestra parte y se sienta cuidado y atendida en sus necesidades, además de sorprendida. 

El detalle hacia el otro es una manera de demostrarle valor, además de emplear tiempo para pensar en él. Es un acto de generosidad, un impulso de buenas intenciones hacia el otro sin esperar nada a cambio. Aún así, un detalle exento de una base de amor y sinceridad no tiene ningún sentido, se convierte en un estímulo hueco. Las palabras de halago pueden sonar a falsas, las conductas hiperactuadas y los objetos tan solo pueden ser percibidos como meros hechos materiales, carentes de afecto asociado. 

Puede suceder sin embargo que comenzar con detalles para salvar esta crisis de pareja en la que estamos inmersos ayude a generar una emoción de fondo distinta a la que arrastrábamos hasta entonces. El detalle puede tener la suerte de convertirse en un hecho 'provocador' de una situación mejor en nuestra relación."
 
9. Aprender a escuchar

"Hemos hablado de la Escucha Activa como una herramienta para facilitar la comunicación no violenta en una crisis de pareja. De esta manera se ponen sobre la mesa nuevos utensilios que ayudan a ser conscientes de que estamos pasando por este trance. La comunicación es el arma más potente que tiene el ser humano, es el resultado de demostrar toda nuestra inteligencia tanto racional como emocional en el momento que se precisa que lo hagamos. 

No somos conscientes de las innumerables ventajas que tiene el ser humano al poder utilizar el lenguaje. Rafael Echeverría en su libro “La ontología del lenguaje” nos presenta tres de las más importantes que pueden salvar una conversación tensa: El derecho que tenemos como humanos a declarar un “sí”, a declarar un “no” y la más importante, saber que podemos declarar un “no sé”. De esta manera nos sentimos libres ante el hecho de desconocer qué decir cuando no sabemos qué decir, de igual manera que aceptamos al otro cuando no sabe qué contestar. La conversación es un subconjunto dentro del conjunto de la comunicación. La conversación hay que aprender a diseñarla, como un traje genera nuevas realidades."
 
10. No focalizarse solo en lo negativo

"La atención es una de nuestras funciones intelectivas más importantes. Cuando estamos en una crisis de pareja esta atención se pone de manifiesto dirigiéndose seguramente a todos los aspectos negativos de la relación. Es como si tuviésemos un radar que atendiese solo a los peores aspectos de la otra persona. Estamos ante uno de los enemigos públicos más peligrosos para la convivencia, la Atención Selectiva, un sesgo que nos hace fijarnos justo en lo que menos nos conviene en esos momentos. Cuando nuestra relación está en crisis nuestro estado de ánimo suele estar ansioso y deprimido, lo que nos hace interpretar al otro desde la alta costura a la medida de las necesidades de nuestra pareja. La conversación aporta novedad, y por lo tanto, nuevas conversaciones."
 

Desde el Gabinete de Psicología Pilar Guerra ofrecen ayuda profesional desde la Psicoterapia de pareja. Se trata de una intervención de actuación rápida de cuatro sesiones, una a la semana durante un mes, a modo de abordaje en crisis. Dadas las actuales circunstancias el servicio se lleva a cabo online.

Pilar Guerra lidera un gabinete especializado en Adicción y Desintoxicación Emocional, trastornos emocionales y de conducta y coaching emocional y ejecutivo. A su larga experiencia profesional debemos sumarle la de la propia vida: mujer de 55 años, madre de tres hijos y divorciada. www.pilarguerra.es







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