Por qué todas tus amigas están incluyendo los ejercicios de fuerza en sus rutinas de bienestar

Empezamos a perder masa muscular a partir de los 30 años, y en el caso de las mujeres, además, este proceso se acelera durante la menopausia y después de la menopausia por el descenso en los niveles hormonales (estrógeno y progesterona).

Por eso, si todavía no has incorporado ejercicios de fuerza en tus rutinas de bienestar, hoy mismo es el mejor momento de empezar. Piensa que la contrapartida de no hacerlo es que en la vejez te costará cada vez más realizar hechos cotidianos como subir las escaleras de casa, llevar la bolsa de la compra o incluso agacharte.

Para poder hacer a los 60, 70 y en adelante lo mismo que podíamos hacer a los 30 convendría saber cómo estamos actualmente de envejecidas en términos de capacidad de aplicar fuerza. Como casi el 70% de nuestra fuerza está en las piernas una prueba fácil de llevar a cabo en casa que proponen los expertos es levantarnos de una silla y sentarnos de nuevo repetidas veces, sin apoyarnos y lo más rápido posible. 

Razones por las que las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza

Seguro que cada vez escuchas a más amigas a tu alrededor mencionar que están incorporando ejercicios de fuerza a sus rutinas de bienestar, incluso que han abandonado entrenamientos de cardio para volcarse en trabajar la masa muscular. ¿Y por qué lo hacen, qué beneficios tiene para nuestra salud?

1. Mejoran la composición corporal. Aumentar masa muscular ayuda a reducir grasa corporal y a esculpir el cuerpo sin peligro de desarrollar un “cuerpo masculino” ya que las mujeres tenemos niveles mucho más bajos de testosterona que los hombres, lo cual hace que desarrollar grandes masas musculares sea muy difícil sin ayuda de esteroides. El resultado de apostar por un entrenamiento que priorice la fuerza suele ser un cuerpo fuerte, firme y saludable.

2. Salud ósea. Levantar pesas fortalece los huesos, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis, especialmente después de la menopausia.

3. Metabolismo más activo. Más músculo es igual a mayor gasto calórico incluso en reposo. Es una forma natural de mantener un metabolismo saludable.

4. Fuerza funcional. Trabajar la fuerza muscular mejora la capacidad para realizar tareas cotidianas como cargar bolsas, mover muebles o jugar con los niños sin lesionarse.

5. Salud mental y confianza. Entrenar con pesas libera endorfinas (las hormonas de la felicidad) y fortalece la autoestima.

6. Previenen enfermedades. Un aumento de la masa muscular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

7. Mejor postura y menos dolor. Fortalecen los músculos posturales, lo que puede aliviar dolores de espalda, cuello, etc.

Ejercicios de fuerza que nos harán más independientes mañana

Roberto Hernández, CEO de los gimnasios boutique en Madrid y Valencia Bâtard Crossboxing Studio, destaca los ejercicios de fuerza sobre otros si hablamos de llegar a la vejez en las mejores condiciones: “Nosotros nos centramos sobre todo en fuerza, si bien incluimos actividades de cardio dentro de nuestras clases de crossboxing steel o force. Lo mezclamos con boxeo y ejercicios de fuerza de una manera divertida que consigue crear adicción, algo también importante para quiénes tienen más edad y no han entrenado en años o creen que no van a poder. Estar activos en todas las etapas de nuestra vida es importante para retardar esa pérdida de masa y fuerza muscular, pero también es bueno para nuestra cabeza, para sentirnos vivos y todavía ágiles y útiles a ciertas edades”.

Los ejercicios que Roberto aconseja hacer si nuestro objetivo es reforzar la musculación y prolongar su funcionalidad son:

-Sentadillas con peso

-Elevación de talones

-Prensa de piernas con máquina 

-Levantamiento de mancuernas

“Con todo ello podremos evitar caídas en un futuro, atrofias, fracturas y otros problemas que pueden causar discapacidad, y más adelante, que dependamos de otras personas”.

Consejos para ralentizar la pérdida de fuerza y masa muscular 

Si el objetivo es entrenar fuerza deberíamos incorporar otros hábitos de alimentación y estilo de vida:

-Aumentar el consumo de proteínas de alta calidad (lácteos desnatados, carnes magras, huevos, pescados y legumbres).

-Descansar dos o tres días por semana para que el músculo crezca y no se rompa o fatigue. En esos días de relax podemos no hacer nada o bien pasear a buen ritmo.

-Alternar el gimnasio con otras actividades como nadar, bailar o montar en bici, es la mejor manera de obtener resultados sin aburrirnos ni caer en la rutina.

-Valorar la suplementación ya que a cierta edad, comenzamos a tener déficit de vitaminas, minerales, etc.

-No olvidarnos de realizar ejercicios de flexibilidad y equilibrio como pilates, tai chi, yoga.. que además vienen muy bien para despejarnos y mantener la mente lúcida y en paz.

-Hacer uso de los pedales, poleas y otros elementos que en ocasiones encontramos en los parques al aire libre. Son fáciles de usar, baratos y mejorarán nuestra función vascular.

Gracias por pasarte por el blog. Espero que esta entrada te resulte de utilidad. 

En protección solar, no renuncies a nada. Estas novedades cuidan tu piel, tienen activos antiedad y puedes usarlas durante todo el año

 

Con la llegada del buen tiempo, a todas nos apetece más pasar tiempo al aire libre. Pero amigas, el sol no perdona. Tomarlo (aunque sea en muy pequeñas dosis, como hago yo) sienta bien, mejora el ánimo y nos carga de energía. Pero no todo es color dorado: la exposición sin protección puede provocar envejecimiento prematuro, manchas, quemaduras y, a largo plazo, problemas más serios como el cáncer de piel.

A estas alturas, además, ya deberíamos tener todas y todos interiorizado que protegerse del sol no es solo cosa del verano ni algo opcional. En esta entrada te cuento novedades de protección solar para cuidar tu piel todos los días, no solo durante el periodo estival.

 

Tratamientos Solares Antienvejecimiento de Clarins

Los solares de Clarins no han dejado de evolucionar desde los primeros que lanzaron en 1978, incorporando los mejores ingredientes naturales y los mejores filtros UVA y UVB, no sólo para proteger la piel sino también para evitar la formación de arrugas y manchas. 

Su complejo [SOLAR PROTECT COMPLEX] garantiza una protección contra los rayos UVA / UVB y contra la luz azul de ordenadores y móviles y previene la aparición de las manchas causadas por la exposición solar. Por otro lado, el extracto de cacao bío que incluyen también sus fórmulas fomenta la producción de colágeno e hidrata la piel, ayudando a prevenir la formación de arrugas.

Además de ser una gozada por sus texturas fundentes y agradable perfume, toda la línea está enriquecida con Vitamina E (refuerza la acción antienvejecimiento), extracto de aloe vera y aceite de argán bío. 

Y por último, algo a lo que le doy cada vez más importancia, el compromiso medioambiental, y que en el caso de los solares de Clarins se materializa en 3 claves:

-Están elaborados para no dañar a las algas y ni a los corales marinos. 

-El extracto de cacao bío procede de una iniciativa de certificación sostenible en Sierra Leona, apoyando programas de agroforestación, formación a los agricultores locales y protección de la infancia. 

-El aceite de argán procede de Marruecos. Allí, desde hace 15 años se desarrolla una cooperativa 100% femenina que trabaja en la protección del bosque de árboles de argán y en la mejora del estatus social de las mujeres. El programa también incorpora centros de alfabetización y de formación profesional para las mujeres bereberes. 

Anthelios UVAir SPF 50+ de La Roche Posay

Hace unas semanas estuve en la presentación en Madrid del brand day de La Roche Posay, una jornada para medios en la que nos invitaron a celebrar su 50 aniversario y a descubrir sus novedades 2025. Entre ellas, un protector solar que además refuerza la barrera cutánea y previene los signos visibles del envejecimiento inducido por factores ambientales. 

Anthelios UVAir SPF 50+ combina una muy alta protección frente a la radiación UVA/UVB con una textura ultraligera oil control y transpirable que se funde perfectamente con la piel. Su innovadora fórmula incluye además activos antioxidantes y antiedad como la niacinamida (absorbe las partículas de grasa hasta 16 horas) y el ácido hialurónico (para un efecto hidratante 24 horas). 

Su acabado ligero como el aire y sin residuos blancos lo convierte en una excelente opción incluso como base de maquillaje, ofreciendo protección y cuidado en un solo gesto. 

A mí me parece un producto perfecto para usar tanto en vacaciones como durante todo el año. 

La protección solar inteligente y anti- aging de Reviderm

Esta primavera tuve también la oportunidad de conocer la línea solar de Reviderm. En la presentación nos comentaron que en la marca alemana piensan que la protección solar debe ir más allá de los filtros convencionales. Esta es la razón por la que los productos solares de la firma de dermocosmética estén formulados con antioxidantes de liberación prolongada, que no solo actúan como escudo frente a los efectos del sol y de la contaminación, sino que también mitigan las alergias solares y protegen el colágeno y ADN. Estos ingredientes, junto a activos biotecnológicos avanzados, no solo neutralizan los radicales libres en el momento de la aplicación, sino que continúan protegiendo las células y las fibras de colágeno incluso horas después de la exposición al sol.

En la búsqueda de una protección solar personalizada, Reviderm ha desarrollado una colección de productos que se adaptan a las necesidades específicas de cada situación. Desde opciones de alta protección (fluidas y en formato stick), hasta una emulsión para después del sol, gotas de pigmento para añadir al producto solar, aportándole un toque de color a la piel, o un sérum que absorbe el calor y revitaliza la piel antes, durante y después de la exposición solar.

Colour Balm SPF 50 de Camaleon Cosmetics 

La piel de los labios es más fina que la del resto del cuerpo y tampoco tiene glándulas sudoríparas, sebáceas, ni apenas melanina, lo que los convierte en más vulnerables a los efectos del sol, haciendo que se quemen con facilidad, pierdan hidratación, se resequen y el colágeno que contienen pueda verse alterado. 

En verano muchas veces optamos por aplicar vaselina, gloss o cacao para sentir los labios hidratados por desconocimiento, ya que esa acción es contraproducente puesto que los productos brillantes actúan como un efecto espejo que atrae los rayos del sol.

Los bálsamos protectores e hidratantes de Camaleon Cosmetics son una fórmula exclusiva a base de ingredientes naturales que aporta color, realiza una acción reparadora y extra-hidratante, humecta los labios durante 8 horas y protege de los rayos del sol con SPF 50 para evitar posibles quemaduras. 

La colección se presenta en tres tonos: Brown Sugar, Red Sunshine (mi favorito, lo uso mucho en verano) y Pink Paradise.

Gotas Mágicas Protectoras SPF 50 de Collistar

Uno de mis productos favoritos de la firma italiana son, sin duda, estas gotas creadas para proteger durante todo el año la piel de las zonas más expuestas: rostro, cuello-escote y manos. 

Su textura extremadamente ligera, fluida y ultrasensorial se extiende fácilmente y se funde con la piel, convirtiéndose así en un primer paso perfecto para usar como protección solar diaria y para preparar nuestro rostro antes del maquillaje. Pero es que además aportan muchísima luminosidad, dejando la piel preciosa, tanto, que yo a veces no pongo maquillaje encima, solo un toque de colorete en crema.

Su fórmula está enriquecida con niacinamida (acción antienvejecimiento e iluminadora), agua de arroz italiano hiperfermentado (antioxidante) y vitaminas C y E. Además contiene un sistema de filtros llamado Smart Sun Protection® que detiene la radiación dañina y aprovecha los beneficios del sol, al mismo tiempo que protege la piel y estimula la producción de Vitamina D. Es decir, estos filtros bloquean la luz azul y los rayos infrarrojos y dejan pasar las frecuencias positivas de los rayos solares. 

Las Gotas Mágicas Protectoras SPF 50 de Collistar protegen de la radiación UV e IR, la luz azul, la contaminación y el estrés ambiental, en cualquier ocasión y durante todo el día, los 365 días del año. 

Heliokos Advance SPF50+ de Kosei

Este verano, la marca tinerfeña lanza su última innovación en protección solar, una leche solar resistente al agua con filtros solares encapsulados y filtros físicos para una mayor tolerancia dérmica. 

La fórmula de Heliokos Advance además incluye Niacinamida y Vitamina E, dos potentes antioxidantes que protegen la piel y ayudan a reparar su función barrera. Toda esta protección y cuidado en una textura ultraligera perfecta también para usar como protector solar facial diario, ya que se absorbe rápidamente sin dejar residuos grasos, ofreciendo una sensación de frescura y confort durante todo el día.

Sun Flash de Germinal

Este lanzamiento de Germinal me pareció un notición cuando lo presentaron hace un par de semanas. Os lo enseñé por Instagram pero por supuesto tenía claro que también iba a estar en esta entrada del blog dedicada a las novedades solares 2025. 

Tras años de I+D en sus laboratorios de Madrid, la marca española ha creado la innovadora crema solar Germinal Sun Flash, un producto revolucionario que combina la más alta protección solar con el exclusivo doble efecto flash de la firma cosmética.

De textura ligera y rápida absorción, este protector solar nos permite lucir una piel, no solo ampliamente protegida (contra los rayos UVA y UVB), sino también radiante incluso sin maquillaje, convirtiéndose en el aliado perfecto tanto en el día a día en la ciudad como en la playa.

Su fórmula aporta luminosidad, hidratación, elasticidad y un efecto lifting inmediato (efecto visible en 30 minutos que dura hasta 8 horas), reafirmando, tensando y suavizando la piel al instante. Además también optimiza el micro-entorno cutáneo, que es donde se sintetiza la Vitamina D.

Gracias por pasarte por el blog. Espero que esta información te resulte de utilidad.

Resultados visibles, sin bisturí: las técnicas de medicina estética con las que te ves mejor sin necesidad de cirugía y sin perder la naturalidad

 

En los últimos años, la medicina estética ha evolucionado significativamente, dejando atrás los estigmas del aspecto artificial y dando paso a una nueva era donde la naturalidad es la protagonista. Actualmente, los tratamientos estéticos no buscan transformar rostros ni cuerpos, sino realzar la propia belleza de manera sutil, armónica y respetuosa con nuestros rasgos. 

Gracias a técnicas mínimamente invasivas, productos de alta calidad y un enfoque médico personalizado, es posible lograr resultados visibles pero discretos. La medicina estética con resultados naturales no solo mejora la apariencia externa, sino que también fortalece la autoestima y promueve el bienestar integral.

Hoy en esta entrada os voy a hablar de tres técnicas innovadoras con las que podrás verte mejor sin necesidad de cirugía: Armonización facial, Bioestimuladores de colágeno y Radiforecuencia fraccionada con microagujas unida al láser de pisosegundos.

Armonización facial en Holaglow

Hace una semanas asistí a la presentación a medios en Madrid de las clínicas Holaglow. Allí, la Dra. Sonsoles Espí, Directora médica, nos dio las claves de su protocolo estrella, la armonización facial. 

Se trata de un conjunto de procedimientos médico-estéticos 100% personalizados (se analizan la estructura ósea, los volúmenes faciales, la calidad de la piel y la proporción entre diferentes áreas del rostro) que buscan equilibrar los rasgos faciales, mejorar la simetría y realzar la belleza natural de forma sutil pero evidente, sin alterar la expresión y respetando la armonía y autenticidad de cada rostro.

Previo al tratamiento, en Holaglow hacen un avatar de tu cara para que puedas ver los resultados antes y valorar si cumplen tus expecativas.

Se trabaja la fisionomía facial de forma integral, para que todas las facciones resulten equilibradas en conjunto:

-En el tercio superior se tratan las arrugas dinámicas, la simetría y posición de las cejas y/o la apertura de la mirada con neuromoduladores.

-En el tercio medio se definen y/o reposicionan los volúmenes de pómulos y mejillas con ácido hialurónico y se trabaja la calidad y la tersura de la piel, en los casos necesarios, con inductores de colágeno (Hidroxipatita cálcica) También se puede realizar una rinomodelación con Ácido Hialurónico.

-En el tercio inferior se trabaja, según el caso, tanto el perfilado del contorno mandibular, la proyección y definición del mentón y/o la armonización o perfilado de labios, aportándoles simetría, jugosidad e hidratación. También, en caso necesario, se trabaja con inductores que ayudan a redefinir y retensar el óvalo facial. También se puede corregir la sonrisa gingival con neuromoduladores.

Desde 569 €

Cynoglow® en Grupo Pedro Jaén

En la presentación que tuvo lugar en la Clínica Pedro Jaén de Madrid tuvimos ocasión de conocer  un nuevo protocolo de medicina estética que están usando en exclusiva junto a Cynosure Lutronic (la compañía estadounidense-coreana de tecnología dermo-estética líder del mundo). Allí, el Dr. Tuffet nos dio todos los detalles de Cynoglow, un concepto pionero basado en la combinación de la tecnología de radiofrecuencia con microagujas (Potenza) con el láser de pisosegundos preferido por los mejores dermatólogos y médicos estéticos del mundo (Picosure).

La combinación por primera vez de estas dos tecnologías en una misma sesión cambia el enfoque de la medicina estética, al sustituir la huella negativa de los fillers acumulados por otra positiva de colágeno regenerado y unificación pigmentaria. Este tratamiento regenerativo, nos explicó el doctor, consigue una piel radiante y menos flácida, evitando los efectos del sobreúso de productos rellenadores.

Los resultados de Cynoglow van desde la estimulación de la síntesis de colágeno nuevo y elastina, a una mejoría de las arrugas (incluso las del contorno periocular, cuya piel es extremadamente fina), marcas, manchas, pecas o melasma, pasando por una piel más tensa y densificada.

A partir de 400 € por sesión

Bioestimuladores de colágeno en Clínica Menorca 

También tuve el placer de asistir a la comida anual para medios a la que nos invita el Dr. Ángel Martín de Clínica Menorca donde nos presentó la última técnica estética que está aplicando con grandes resultados, los bioestimuladores de colágeno (o puede que hayas oído hablar de ellos como inductores de colágeno). 

La medicina estética regenerativa es una revolución que está transformando los protocolos de rejuvenecimiento facial. Estos tratamientos logran resultados cada vez más cercanos a los de la cirugía estética, rivalizando con un lifting quirúrgico ya que recuperan volúmenes, regeneran la piel y ofrecen un rejuvenecimiento natural y saludable sin necesidad de cirugía.

Los principales beneficios de los bioestimuladores son la estimulación del colágeno natural, su efecto prolongado (los resultados son progresivos y pueden durar entre 1 y 3 años), la mejora de la calidad de la piel (efecto tensor, hidratación, luminosidad, etc), su versatilidad (pueden aplicarse en diversas zonas), la biocompatibilidad y seguridad que minimizan riesgos de reacciones adversas y la posibilidad de combinarlos con otras técnicas (ácido hialurónico, radiofrecuencia o hilos tensores) que potencian su efectividad.

Se inyectan con cánula en puntos estratégicos del rostro, cuello y papada y los efectos comienzan a notarse desde la primera sesión, con una mejora visible en la recuperación de volúmenes. A los dos meses se observa el resultado pleno, cuando el inductor de colágeno ya ha realizado su trabajo. Los resultados son naturales, sin cambios bruscos en la estructura facial y sin efectos secundarios significativos.

El Dr. Ángel Martín, director médico de Clínica Menorca y experto en rejuvenecimiento facial, concluye: “Con estos tratamientos, logramos un rejuvenecimiento integral, casi comparable a una cirugía, pero de manera menos invasiva y con resultados duraderos y naturales”.

A partir de 500,00 €

Gracias por visitar mi blog. Nos vemos pronto.

5 Novedades para poner tu piel a punto antes de que llegue el verano

El verano está a la vuelta de la esquina y con él llegan el sol, la playa, los planes al aire libre y también los estragos que todo ello puede causar en nuestra piel. Antes de lanzarte al primer chapuzón, toca hacer una puesta a punto que la prepare para que llegue en mejores condiciones, más sana, fuerte y protegida. Por eso, la primavera es el momento perfecto para cuidarla con cosmética y nutricosmética de cara a la estación más exigente del año. 

Nueva Fórmula Epigence Expert Repair de Martiderm

Cuando Martiderm me invitó a la presentación de sus novedades no me lo pensé ni un momento para confirmar, ya que es una marca española que me conquistó desde la primera vez que probé sus icónicas ampollas con proteoglicanos. 

En la presentación nos hablaron de la epigenética, una ciencia revolucionaria que estudia los procesos y reacciones químicas que modifican la actividad y/o expresión del ADN sin alterar su secuencia, y que ha abierto una nueva era en el cuidado facial. En 2017 MartiDerm lanzó al mercado una fórmula epigenética revolucionaria, y ahora, en 2025, la marca da un paso más, ofreciéndonos una fórmula aún más innovadora con las nuevas cremas antiedad Epigence Expert Repair (Crema antiedad global de día combatir + Crema antiedad global de noche).  

La nueva generación de Epigence consigue reactivar nuestros genes para prevenir y revertir el paso del tiempo, obteniendo una piel más firme, luminosa, revitalizada, protegida, firme, nutrida e hidratada.

Skin Barrier Formula de Luxmetique

Tratamientos estéticos, falta de hidratación, sobreexposición al sol, etc... son algunos de los factores que dañan la barrera cutánea y dejan a nuestra piel más vulnerable, conviertiéndola en el entorno ideal para que proliferen bacterias que contribuyen desarrollo del acné, eczemas, rosácea o dermatitis.

Hace unas semanas tuve ocasión de asistir a la presentación del último lanzamiento de Luxmetique, Skin Barrier Formula, un nutricosmético que restaura la función barrera, ayudando a reducir la inflamación y mejorando el microbioma de la piel.

Combina tres activos patentados (Synbalance®️, Actilight® y Optizinc®ZML) con eficacia comprobada para reducir la inflamación y mejorar la microbiota de la piel. Además incorpora probióticos y  prebióticos que mejoran el microbioma de la piel. El zinc, que tiene efecto seborregulador y refuerza la inmunidad, completa la fórmula de este nutricosmético que tiene como objetivo restaurar el equilibrio natural de la piel desde el interior.

Línea Golden Peptide Lift de Selvert Thermal

Selvert Thermal nos invitó en Madrid a celebrar su 50 aniversario con un desayuno donde pudimos conocer su nueva y vanguardista línea anti-edad, Golden Peptide Lift que ayuda a alisar y redensificar la piel, suavizar arrugas y redefinir el contorno facial. 

Este lanzamiento, además de contar con su propio ritual en cabina, se completa con una crema y un sérum para usar en casa que también incluyen en sus fórmulas activos que actúan a nivel celular: un sistema de vehiculización avanzado basado en péptidos biomiméticos que favorece la penetración profunda de los principios activos en la piel maximizando los efectos anti- envejecimiento, nanopartículas de oro puro y diamante que mejoran la firmeza cutánea y orquídea negra que aporta propiedades calmantes e hidratantes.

Línea Futura de Collistar 

Cerdeña (Italia), Icaria (Grecia), Okinawa (Japón), Loma Linda (Estados Unidos) y Península de Nicoya (Costa Rica) son conocidas como "las zonas azules" del planeta. En estos lugares, la población tiene un estilo de vida que favorece la longevidad: Actividad física diaria, un propósito y estilo de vida relajado, una alimentación equilibrada y cercanía con la naturaleza.

La nueva línea Futura de Collistar, cuyo objetivo es prolongar la longevidad celular, se inspira en estas zonas del planeta donde la población vive más tiempo, incorporando activos vegetales únicos: Carnosina, Quercetina, Péptidos vegetales de Centella Asiática y Rosa de Roca Italiana cultivada exclusivamente en Cerdeña, un activo vegetal con excelentes propiedades antioxidantes, que estimula la vitalidad celular y ayuda a la piel a preservar su juventud.

La colección se compone de Crema Revitalizante Iluminadora de Día, Crema Revitalizante Reparadora de Noche y Contorno Revitalizante de Ojos y Labios.

Beauty Superglow Collagen de Alma Secret

Después de más de tres años de desarrollo, Alma Secret lanza Beauty Superglow Collagen, un suplemento revolucionario que combina los últimos avances en biotecnología y nutricosmética para lograr un cuidado integral de la piel.

La fórmula resultante está avalada por numerosos estudios clínicos que demuestran su eficacia: 

-La ingesta diaria de Beauty Superglow Collagen proporciona un aumento comprobado de la densidad y elasticidad de la piel

-Tras seis semanas de uso se observa una mejora sustancial en la hidratación cutánea y la atenuación de arrugas finas

-En un período de 12 semanas se han reportado beneficios en la reducción de flacidez y celulitis

-Además, el cabello experimenta un incremento en su grosor y vitalidad, con una reducción significativa de la caída y una mejora en la fortaleza de la fibra capilar. Las uñas, por su parte, se tornan más resistentes y menos propensas a la rotura.

El poder de este complemento reside en su innovador complejo multidimensional, que combina 6 suplementos en 1. No solo estimula la síntesis de Colágeno, sino que también fortalece la función barrera de la piel, intensifica la hidratación profunda y refuerza la estructura del tejido conectivo para una piel más firme, resistente y luminosa.

Beauty Superglow Collagen está disponible en dos sabores y es fácil de diluir en líquidos fríos o calientes. 

Gracias por pasarte por el blog, espero que estas novedades para poner tu piel a punto para el verano te sirvan de ayuda.

Este hotel y este pueblo son la escapada rural perfecta para esta primavera

 

Una de mis tradiciones navideñas favoritas es la escapada que hago con mi hermana unos días antes de Nochebuena a un pueblo o ciudad de España. Estas pasadas navidades estuvimos en Hotel Sanmartina, en Becerril de Campos (Palencia), una maravilla de alojamiento rural rodeado de absoluta tranquilidad y que reservé a través de Rusticae, una página de hoteles con encanto y escapadas rurales que tienes que curiosear si buscas desconectar unos días esta primavera o en cualquier momento del año.

La experiencia en el Hotel Sanmartina no nos podía haber gustado más. Son solo siete habitaciones y la sensación es como si estuvieras en tu propia casa. Los suelos de madera, las amenities de Rituals, la calidez de los tonos neutros junto a la luminosidad de los blancos, la comodidad de las camas, la limpieza, el desayuno con productos naturales y de proximidad, los detalles decorativos... 

Y todo rodeado de la más absoluta tranquilidad y el silencio más apacible, cualidades que buscas en una escapada rural cuando eres madrileña y sabes que las navidades en tu ciudad son cada año más multitudinarias, ruidosas y difíciles de gestionar. En Becerril de Campos encontramos la paz que buscábamos y la sorpresa de encontrarnos con un pueblo que fue elegido como uno de los más bonitos de España, declarado por la Junta de Castilla y León Bien de Interés Cultural y Conjunto Histórico.

Esta primavera, si buscas una escapada rural perfecta con la que de verdad desconectes de tu vida de urbanita, apúntate este hotel y este pueblo. Palabra de madrileña que no te defraudarán. 

Los 12 alimentos antiinflamatorios perfectos para deshinchar el abdomen

La naturaleza nos ofrece alimentos antiinflamatorios que pueden ayudarnos a recuperar el equilibrio, disminuir la inflamación y restaurar nuestra energía. Frutas, verduras, hierbas y especias son los mejores aliados para reiniciar el cuerpo. De la mano de la Dra. Elena Soria, médico nutricionista de Clínica Menorca, en esta entrada además de conocer los doce que son perfectos para deshinchar el abdomen también vamos a entender un poco mejor de qué hablamos cuando hablamos de inflamación.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo para defenderse de agentes dañinos. Cuando es de bajo grado suele ser menos evidente y por ello puede cronificarse durante semanas o años sin que seamos conscientes de su presencia. Este tipo de inflamación, común en la obesidad, puede causar daños cardiovasculares y riesgo de infartos, alteraciones metabólicas como la resistencia a la insulina que lleva a la diabetes tipo II y problemas inmunitarios. Además, la inflamación crónica de bajo grado afecta a la salud mental, ya que los cambios en el sistema cardiovascular, metabólico e inmune también repercuten en el cerebro.

¿Cómo se puede prevenir la inflamación?

La inflamación de bajo grado, como la que provoca la obesidad crónica, puede prevenirse adoptando hábitos saludables. Una alimentación equilibrada como la dieta mediterránea, rica en grasas saludables, fibra, verduras, frutas, legumbres y frutos secos y baja en grasas saturadas, carnes rojas y embutidos, es clave. Esta dieta prioriza más las verduras y legumbres que la carne y limita los ultraprocesados, la comida basura y los refrescos. 

Además, la actividad física moderada y constante es esencial, incluso más que hacer ejercicio intenso de manera esporádica. Evitar el tabaco y el alcohol también reduce la inflamación, al igual que dormir entre siete y ocho horas para permitir la regeneración del cuerpo y la mente. 

Finalmente, gestionar el estrés es crucial, ya que es otro factor importante en la inflamación crónica, junto con la obesidad, que afecta nuestra salud física y mental a largo plazo.

¿Qué alimentos debemos evitar?

Es fundamental evitar los alimentos proinflamatorios, que son, básicamente, los hidratos de carbono refinados, los alimentos procesados, los azúcares, alimentos precocinados, bollería industrial y alcohol de alta graduación. 

Además, tomar en su justa medida carnes rojas y grasas de origen animal: cerdo, cordero, hígado y otras vísceras. La dieta antiinflamatoria reconocida por toda la comunidad científica es la dieta mediterránea, porque contiene muchas verduras, frutas, aceite de oliva, cereales integrales y legumbres así como cantidades moderadas de pescado, pollo, lácteos bajos en grasa y frutos secos. 

La dieta antiinflamatoria perfecta es la que proporciona un equilibrio entre las grasas omega 6 (que provienen principalmente de la carne, los huevos, la mayoría de los aceites vegetales y los cereales) y las omega 3 (pescado azul, aguacate, AOVE, frutos secos). Este equilibrio debe ser cercano a la proporción 3/2.

12 alimentos antiinflamatorios que deshinchan el abdomen 

Cúrcuma

Para garantizar su efecto debes mezclarla con pimienta y/o aceite, puedes usarla para condimentar tus platos e incluso en forma de bebida. 

Cómo hacer una bebida de cúrcuma: Para una taza necesitarás bebida vegetal de almendras o de coco sin azúcares añadidos, una cucharadita de cúrcuma en polvo, una pizca de pimienta y una cucharadita de aceite de coco virgen. Calienta la leche vegetal y añade el resto de ingredientes agitando bien para que no queden grumos. Puede tomarse a diario.

Jengibre

Rico en vitamina C y B, folatos y otros minerales como potasio, fósforo y magnesio, contiene también compuestos antiinflamatorios muy potentes llamados gingerols, sustancias que le dan sus potentes propiedades curativas. Puedes aliñar tus platos con esta raíz en polvo o hacer infusiones con su raíz. Para tenerla siempre a mano corta la raíz en rodajas y guárdala en el congelador con piel. 

Cómo hacer té de jengibre: Hierve 500 ml de agua, añade 2 ó 3 rodajas de jengibre pelado y deja infusionar. 

Frutos rojos 

Intenta añadir al menos 200-300 gramos en smoothies o una tostada. También puedes tomarlos tal cual a media mañana o a media tarde.

Además el contenido en fibra de las fresas, moras, cerezas y arándanos favorecerá la desinchazón del abdomen, purificar el hígado, mejorar la digestión y reequilibrar la flora bacteriana intestinal, agilizando el tránsito. 

Alcaparras

Añádelas a tus ensaladas, para merendar o como snack. En canapés de salmón son imprescindibles y como aliado a la hora del aperitivo.

Té verde

Sus antioxidantes naturales ayudan a prevenir el daño celular y proporcionan muchos beneficios a nivel antiinflamatorio. Puedes incluirlo en el desayuno, después de las comidas o también como refresco. 

Lo importante es seguir una dieta variada para no aburrirnos. Combina, por ejemplo, desayunos con bebida de cúrcuma un día y otros té verde. Té a media mañana o infusión de jengibre. En la tarde un smoothie de frutos rojos o nueces.

Nueces

Unos 30-60 gr. de nueces al día provocan una reducción significativa de la inflamación ya que tienen una composición óptima de nutrientes esenciales y altamente bioactivos con un importante efecto antiinflamatorio.

Otras frutas y frutos secos ricos en fibra como las almendras, piñones, avellanas, orejones, pasas o frutas desecadas como las ciruelas secas estimulan la actividad de los músculos del colon lo que favorece la evacuación y evita el estreñimiento y, por tanto, la hinchazón.

Kale

Es rico en fibra, vitaminas A, C y K, potasio, hierro, ácido fólico y tiene muy bajo contenido calórico. Por todo ello es ideal para el control de peso corporal y como antiinflamatorio. Además ayuda a disminuir el colesterol malo. 

Brócoli

Los compuestos fenólicos que se encuentran en el brócoli son poderosos antioxidantes que combaten el daño producido por los radicales libres evitando el envejecimiento celular prematuro y cuentan con un efecto antiinflamatorio que protege de infecciones y de enfermedades degenerativas. También reduce el colesterol malo. 

Truco: Si no te gusta demasiado su fuerte sabor puedes probar a cortar los arbolitos por la mitad, espolvorear con tus especias favoritas y meterlos al horno, quedan crujientes y ricos.

Espárragos verdes

Tienen acción prebiótica, antiinflamatoria y antivirales y además son diuréticos. 

Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE) 

No tengas miedo a las grasas saludables para adelgazar. Está comprobado que un compuesto del AOVE, oleocantal, presenta gran capacidad antiinflamatoria. Sería interesante unos 20/30ml por comida. En crudo es mucho mejor por la sensibilidad de los antioxidantes al calor aunque el AOVE no es muy sensible a la oxidación.

Unos 50 gramos diarios de AOVE (3-4 cucharadas) aportan alrededor de 9-10 mg de oleocantal que equivale aproximadamente al 10% de dosis de ibuprofeno recomendada como antiinflamatorio.

Pescados azules  

Atún, sardinas, caballa, boquerones, salmón, son ricos en ácidos grasos Omega 3 y en vitaminas del grupo B, vitamina D, fósforo y proteínas de alto valor biológico.

Piña

Es la estrella en todas las dietas de este tipo gracias a su contenido en bromelina, una enzima que contribuye a asimilar los aminoácidos y favorece el proceso de digestión.

Espero que esta entrada te haya resultado interesante. ¡Gracias por pasarte por el blog!

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