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jueves, 21 de abril de 2016

Cuando Seas Infeliz Comerás Huevos


Todos tenemos días o épocas en las que podemos estar más tristes. Pero si esta situación se alarga en el tiempo sin motivo aparente es posible que la causa se encuentre en unos niveles de serotonina más bajos de lo normal. Hoy LMDM le dedica un post a este neurotransmisor también conocido como "la hormona de la felicidad" ya que la serotonina está relacionada con el control de las emociones y con los estados de ánimo.


¿En Qué Trabaja La Serotonina?


-Los niveles altos de serotonina generan sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción.

-Favorece la concentración, la autoestima y el buen humor.

-Regula el apetito, generando la sensación de saciedad.

-La serotonina regula también otra clase de apetito, el apetito sexual.

-Controla la temperatura corporal, la actividad motora, la percepción y la función cognitiva.

-Junto a otros neurotransmisores (dopamina y noradrenalina) participa en los mecanismos que rigen la ansiedad, el miedo, la angustia y la agresividad.

-Normaliza la producción de melatonina, proteína que entre otras muchas funciones tiene la de organizar los ritmos circadianos (su alteración está relacionada con el jet-lag, el trastorno bipolar o enfermedades cardiovasculares) y el sueño.

-Tener los niveles de serotonina por debajo de lo normal se asocia a enfermedades mentales: esquizofrenia, hiperactividad, depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, agresividad, insomnio, estrés.

-La serotonina desempeña un papel fundamental en la formación y el mantenimiento de la estructura ósea.

-Está implicada en el funcionamiento del sistema vascular.

-Induce la división celular.



¿Quién Me Roba Mis Reservas De Serotonina?

El principal "ladrón" de serotonina es el sexo con el que naces: el organismo femenino genera un 50% menos, por lo que nosotras sentimos con mayor intensidad el aumento o el descenso de los niveles de este neurotransmisor.

Otros factores que influyen en la producción de serotonina son:

-Una dieta pobre en triptófanos.



-La diabetes.

-Algunos tratamientos con antidepresivos.


¿Cómo Me Puedo Atiborrar de Serotonina?

Para producirla nuestro organismo necesita triptófano, una sustancia que no puede producir por sí mismo pero que puede obtener, entre otros, a través de los siguientes alimentos: 

-Huevos.

-Pasta.

-Arroz. 

-Lácteos.

-Cereales.

-Pollo.

-Pavo.

-Plátanos.

-Leguminosas.

Asimismo se pueden incrementar los niveles de serotonina mediante la práctica regular de ejercicio o de técnicas de relajación como el yoga; cambios de actividad y viajes; nuevos proyectos y ocio saludable. No, como ocio saludable no cuentan las risas que te echas cuando te pasas con el alcohol durante tus noches locas ya que el exceso de bebidas alcohólicas interfiere con la producción de triptófano. 


Info: Sanitas.es


¿Habías oído hablar de la que probablemente sea la hormona más famosa del mundo?



10 comentarios :

  1. Pues debo tener mucha serotonina, porque los alimentos que nombras son los que más me gustan jijiji

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  2. Ya decía yo que debo tener mucha sertonina porque cumplo casi todo lo que dices darlingcita. Un beso.

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  3. Pues no, que de cosas me he enterado hoy. Por suerte como de todo lo que indicas, pero si un día me encuentro chof comeré más, jajajaja

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  4. Creo que son unos buenos consejos.
    Un beso.

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  5. Si, y ahora mismo creo que la tengo a un nivel bastante alto. Besos Mariolilla.

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  6. Pues si, por mi trabajo y desgraciadamente, por situación familiar, estoy muy puesta en este tema. Me gusta mucho abordar estas cosas desde el punto de vista de la alimentación
    Un besote

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  7. ¡Hola Mariola! Sabía que existía la Serotonina que es un neurotransmisor y que juega un papel fundamental en los procesos depresivos, pero poco más, no sabía que se encontraba en alimentos como los huevos, bueno es saberlo.
    De momento, por suerte, jamás he sufrido un proceso depresivo, pero nunca se sabe... Así que mil gracias por la información. ¡Besos!

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  8. ¡Qué interesante! Es verdad que las mujeres tenemos más tendencia a esos bajones pero no sabía quién era la culpable. Un besote

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