Por qué todas tus amigas están incluyendo los ejercicios de fuerza en sus rutinas de bienestar

Empezamos a perder masa muscular a partir de los 30 años, y en el caso de las mujeres, además, este proceso se acelera durante la menopausia y después de la menopausia por el descenso en los niveles hormonales (estrógeno y progesterona).

Por eso, si todavía no has incorporado ejercicios de fuerza en tus rutinas de bienestar, hoy mismo es el mejor momento de empezar. Piensa que la contrapartida de no hacerlo es que en la vejez te costará cada vez más realizar hechos cotidianos como subir las escaleras de casa, llevar la bolsa de la compra o incluso agacharte.

Para poder hacer a los 60, 70 y en adelante lo mismo que podíamos hacer a los 30 convendría saber cómo estamos actualmente de envejecidas en términos de capacidad de aplicar fuerza. Como casi el 70% de nuestra fuerza está en las piernas una prueba fácil de llevar a cabo en casa que proponen los expertos es levantarnos de una silla y sentarnos de nuevo repetidas veces, sin apoyarnos y lo más rápido posible. 

Razones por las que las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza

Seguro que cada vez escuchas a más amigas a tu alrededor mencionar que están incorporando ejercicios de fuerza a sus rutinas de bienestar, incluso que han abandonado entrenamientos de cardio para volcarse en trabajar la masa muscular. ¿Y por qué lo hacen, qué beneficios tiene para nuestra salud?

1. Mejoran la composición corporal. Aumentar masa muscular ayuda a reducir grasa corporal y a esculpir el cuerpo sin peligro de desarrollar un “cuerpo masculino” ya que las mujeres tenemos niveles mucho más bajos de testosterona que los hombres, lo cual hace que desarrollar grandes masas musculares sea muy difícil sin ayuda de esteroides. El resultado de apostar por un entrenamiento que priorice la fuerza suele ser un cuerpo fuerte, firme y saludable.

2. Salud ósea. Levantar pesas fortalece los huesos, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis, especialmente después de la menopausia.

3. Metabolismo más activo. Más músculo es igual a mayor gasto calórico incluso en reposo. Es una forma natural de mantener un metabolismo saludable.

4. Fuerza funcional. Trabajar la fuerza muscular mejora la capacidad para realizar tareas cotidianas como cargar bolsas, mover muebles o jugar con los niños sin lesionarse.

5. Salud mental y confianza. Entrenar con pesas libera endorfinas (las hormonas de la felicidad) y fortalece la autoestima.

6. Previenen enfermedades. Un aumento de la masa muscular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

7. Mejor postura y menos dolor. Fortalecen los músculos posturales, lo que puede aliviar dolores de espalda, cuello, etc.

Ejercicios de fuerza que nos harán más independientes mañana

Roberto Hernández, CEO de los gimnasios boutique en Madrid y Valencia Bâtard Crossboxing Studio, destaca los ejercicios de fuerza sobre otros si hablamos de llegar a la vejez en las mejores condiciones: “Nosotros nos centramos sobre todo en fuerza, si bien incluimos actividades de cardio dentro de nuestras clases de crossboxing steel o force. Lo mezclamos con boxeo y ejercicios de fuerza de una manera divertida que consigue crear adicción, algo también importante para quiénes tienen más edad y no han entrenado en años o creen que no van a poder. Estar activos en todas las etapas de nuestra vida es importante para retardar esa pérdida de masa y fuerza muscular, pero también es bueno para nuestra cabeza, para sentirnos vivos y todavía ágiles y útiles a ciertas edades”.

Los ejercicios que Roberto aconseja hacer si nuestro objetivo es reforzar la musculación y prolongar su funcionalidad son:

-Sentadillas con peso

-Elevación de talones

-Prensa de piernas con máquina 

-Levantamiento de mancuernas

“Con todo ello podremos evitar caídas en un futuro, atrofias, fracturas y otros problemas que pueden causar discapacidad, y más adelante, que dependamos de otras personas”.

Consejos para ralentizar la pérdida de fuerza y masa muscular 

Si el objetivo es entrenar fuerza deberíamos incorporar otros hábitos de alimentación y estilo de vida:

-Aumentar el consumo de proteínas de alta calidad (lácteos desnatados, carnes magras, huevos, pescados y legumbres).

-Descansar dos o tres días por semana para que el músculo crezca y no se rompa o fatigue. En esos días de relax podemos no hacer nada o bien pasear a buen ritmo.

-Alternar el gimnasio con otras actividades como nadar, bailar o montar en bici, es la mejor manera de obtener resultados sin aburrirnos ni caer en la rutina.

-Valorar la suplementación ya que a cierta edad, comenzamos a tener déficit de vitaminas, minerales, etc.

-No olvidarnos de realizar ejercicios de flexibilidad y equilibrio como pilates, tai chi, yoga.. que además vienen muy bien para despejarnos y mantener la mente lúcida y en paz.

-Hacer uso de los pedales, poleas y otros elementos que en ocasiones encontramos en los parques al aire libre. Son fáciles de usar, baratos y mejorarán nuestra función vascular.

Gracias por pasarte por el blog. Espero que esta entrada te resulte de utilidad. 

En protección solar, no renuncies a nada. Estas novedades cuidan tu piel, tienen activos antiedad y puedes usarlas durante todo el año

 

Con la llegada del buen tiempo, a todas nos apetece más pasar tiempo al aire libre. Pero amigas, el sol no perdona. Tomarlo (aunque sea en muy pequeñas dosis, como hago yo) sienta bien, mejora el ánimo y nos carga de energía. Pero no todo es color dorado: la exposición sin protección puede provocar envejecimiento prematuro, manchas, quemaduras y, a largo plazo, problemas más serios como el cáncer de piel.

A estas alturas, además, ya deberíamos tener todas y todos interiorizado que protegerse del sol no es solo cosa del verano ni algo opcional. En esta entrada te cuento novedades de protección solar para cuidar tu piel todos los días, no solo durante el periodo estival.

 

Tratamientos Solares Antienvejecimiento de Clarins

Los solares de Clarins no han dejado de evolucionar desde los primeros que lanzaron en 1978, incorporando los mejores ingredientes naturales y los mejores filtros UVA y UVB, no sólo para proteger la piel sino también para evitar la formación de arrugas y manchas. 

Su complejo [SOLAR PROTECT COMPLEX] garantiza una protección contra los rayos UVA / UVB y contra la luz azul de ordenadores y móviles y previene la aparición de las manchas causadas por la exposición solar. Por otro lado, el extracto de cacao bío que incluyen también sus fórmulas fomenta la producción de colágeno e hidrata la piel, ayudando a prevenir la formación de arrugas.

Además de ser una gozada por sus texturas fundentes y agradable perfume, toda la línea está enriquecida con Vitamina E (refuerza la acción antienvejecimiento), extracto de aloe vera y aceite de argán bío. 

Y por último, algo a lo que le doy cada vez más importancia, el compromiso medioambiental, y que en el caso de los solares de Clarins se materializa en 3 claves:

-Están elaborados para no dañar a las algas y ni a los corales marinos. 

-El extracto de cacao bío procede de una iniciativa de certificación sostenible en Sierra Leona, apoyando programas de agroforestación, formación a los agricultores locales y protección de la infancia. 

-El aceite de argán procede de Marruecos. Allí, desde hace 15 años se desarrolla una cooperativa 100% femenina que trabaja en la protección del bosque de árboles de argán y en la mejora del estatus social de las mujeres. El programa también incorpora centros de alfabetización y de formación profesional para las mujeres bereberes. 

Anthelios UVAir SPF 50+ de La Roche Posay

Hace unas semanas estuve en la presentación en Madrid del brand day de La Roche Posay, una jornada para medios en la que nos invitaron a celebrar su 50 aniversario y a descubrir sus novedades 2025. Entre ellas, un protector solar que además refuerza la barrera cutánea y previene los signos visibles del envejecimiento inducido por factores ambientales. 

Anthelios UVAir SPF 50+ combina una muy alta protección frente a la radiación UVA/UVB con una textura ultraligera oil control y transpirable que se funde perfectamente con la piel. Su innovadora fórmula incluye además activos antioxidantes y antiedad como la niacinamida (absorbe las partículas de grasa hasta 16 horas) y el ácido hialurónico (para un efecto hidratante 24 horas). 

Su acabado ligero como el aire y sin residuos blancos lo convierte en una excelente opción incluso como base de maquillaje, ofreciendo protección y cuidado en un solo gesto. 

A mí me parece un producto perfecto para usar tanto en vacaciones como durante todo el año. 

La protección solar inteligente y anti- aging de Reviderm

Esta primavera tuve también la oportunidad de conocer la línea solar de Reviderm. En la presentación nos comentaron que en la marca alemana piensan que la protección solar debe ir más allá de los filtros convencionales. Esta es la razón por la que los productos solares de la firma de dermocosmética estén formulados con antioxidantes de liberación prolongada, que no solo actúan como escudo frente a los efectos del sol y de la contaminación, sino que también mitigan las alergias solares y protegen el colágeno y ADN. Estos ingredientes, junto a activos biotecnológicos avanzados, no solo neutralizan los radicales libres en el momento de la aplicación, sino que continúan protegiendo las células y las fibras de colágeno incluso horas después de la exposición al sol.

En la búsqueda de una protección solar personalizada, Reviderm ha desarrollado una colección de productos que se adaptan a las necesidades específicas de cada situación. Desde opciones de alta protección (fluidas y en formato stick), hasta una emulsión para después del sol, gotas de pigmento para añadir al producto solar, aportándole un toque de color a la piel, o un sérum que absorbe el calor y revitaliza la piel antes, durante y después de la exposición solar.

Colour Balm SPF 50 de Camaleon Cosmetics 

La piel de los labios es más fina que la del resto del cuerpo y tampoco tiene glándulas sudoríparas, sebáceas, ni apenas melanina, lo que los convierte en más vulnerables a los efectos del sol, haciendo que se quemen con facilidad, pierdan hidratación, se resequen y el colágeno que contienen pueda verse alterado. 

En verano muchas veces optamos por aplicar vaselina, gloss o cacao para sentir los labios hidratados por desconocimiento, ya que esa acción es contraproducente puesto que los productos brillantes actúan como un efecto espejo que atrae los rayos del sol.

Los bálsamos protectores e hidratantes de Camaleon Cosmetics son una fórmula exclusiva a base de ingredientes naturales que aporta color, realiza una acción reparadora y extra-hidratante, humecta los labios durante 8 horas y protege de los rayos del sol con SPF 50 para evitar posibles quemaduras. 

La colección se presenta en tres tonos: Brown Sugar, Red Sunshine (mi favorito, lo uso mucho en verano) y Pink Paradise.

Gotas Mágicas Protectoras SPF 50 de Collistar

Uno de mis productos favoritos de la firma italiana son, sin duda, estas gotas creadas para proteger durante todo el año la piel de las zonas más expuestas: rostro, cuello-escote y manos. 

Su textura extremadamente ligera, fluida y ultrasensorial se extiende fácilmente y se funde con la piel, convirtiéndose así en un primer paso perfecto para usar como protección solar diaria y para preparar nuestro rostro antes del maquillaje. Pero es que además aportan muchísima luminosidad, dejando la piel preciosa, tanto, que yo a veces no pongo maquillaje encima, solo un toque de colorete en crema.

Su fórmula está enriquecida con niacinamida (acción antienvejecimiento e iluminadora), agua de arroz italiano hiperfermentado (antioxidante) y vitaminas C y E. Además contiene un sistema de filtros llamado Smart Sun Protection® que detiene la radiación dañina y aprovecha los beneficios del sol, al mismo tiempo que protege la piel y estimula la producción de Vitamina D. Es decir, estos filtros bloquean la luz azul y los rayos infrarrojos y dejan pasar las frecuencias positivas de los rayos solares. 

Las Gotas Mágicas Protectoras SPF 50 de Collistar protegen de la radiación UV e IR, la luz azul, la contaminación y el estrés ambiental, en cualquier ocasión y durante todo el día, los 365 días del año. 

Heliokos Advance SPF50+ de Kosei

Este verano, la marca tinerfeña lanza su última innovación en protección solar, una leche solar resistente al agua con filtros solares encapsulados y filtros físicos para una mayor tolerancia dérmica. 

La fórmula de Heliokos Advance además incluye Niacinamida y Vitamina E, dos potentes antioxidantes que protegen la piel y ayudan a reparar su función barrera. Toda esta protección y cuidado en una textura ultraligera perfecta también para usar como protector solar facial diario, ya que se absorbe rápidamente sin dejar residuos grasos, ofreciendo una sensación de frescura y confort durante todo el día.

Sun Flash de Germinal

Este lanzamiento de Germinal me pareció un notición cuando lo presentaron hace un par de semanas. Os lo enseñé por Instagram pero por supuesto tenía claro que también iba a estar en esta entrada del blog dedicada a las novedades solares 2025. 

Tras años de I+D en sus laboratorios de Madrid, la marca española ha creado la innovadora crema solar Germinal Sun Flash, un producto revolucionario que combina la más alta protección solar con el exclusivo doble efecto flash de la firma cosmética.

De textura ligera y rápida absorción, este protector solar nos permite lucir una piel, no solo ampliamente protegida (contra los rayos UVA y UVB), sino también radiante incluso sin maquillaje, convirtiéndose en el aliado perfecto tanto en el día a día en la ciudad como en la playa.

Su fórmula aporta luminosidad, hidratación, elasticidad y un efecto lifting inmediato (efecto visible en 30 minutos que dura hasta 8 horas), reafirmando, tensando y suavizando la piel al instante. Además también optimiza el micro-entorno cutáneo, que es donde se sintetiza la Vitamina D.

Gracias por pasarte por el blog. Espero que esta información te resulte de utilidad.